100 m trening

Witam, czy mogę zastosować taki trening na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - [...]

[...] wykonywac pompek,gdzy wczesniej wykoywalem ich bardzo duzo w innych treningach.Mozna powiedziec,ze to byla moja obsesja(praktycznie codziennie pompki). Wykonujac na max ok. 100 pomek teraz wykouje jakies 30 poniewaz czuje nagle zwatpienie i zniechecenie potczas wykonywania cwiczenia mimo,iz mam jeszcze sile na wykonia jeszcze wielu powt. Wiece [...]

[...] -trochę jogurtu naturalnego -oliwa z oliwek Posiłek 2-> 11:00 -2 kawałki chleba razowego -szynka, pomidor , ogórek -50 g orzechów włoskich Posiłek 3 -> 14:00 -50g kaszy -100 g kuraka TRENING Posiłek 4->17/18 -50g kaszy -100g piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 5 -> 20:00 brak pomysłu ;( Posiłek 6 -> 22:00 -twaróg półtłusty -warzywa -oliwa z [...]

Witam. Czy może na początek byc taka dieta ? 1.Śniadanie 7:00 300ml Mleka Płatki Owsiane 100g 2.Śniadanie 9:45(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 3.Śniadanie 11:30(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 4Śniadanie 12:15(szkoła) 4Kromki (2 kanapki) z szynką drobiową i jajkiem 1.Obiad 15:00 Ryż 100g [...]

[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Witam Dane jak wyżej, teraz redu i fajnie idzie, sylwetka się poprawiła, choć chwilę była załamka że jak szkapa wyglądam bo z wagi 85 [...]

[...] na drążku ? Generalnie najbardziej zależy mi na wzmacnianiu, rozbudowaniu mięśni pleców, barków, niestety w moim przypadku nawet bardzo mocne ściąganie łopatek nie ukrywa w 100% "garba szyjnego" i koszulki nie leżą na mnie tak jakbym chciał, dlatego tak zależy mi na rozbudowaniu tych właśnie mięśni, wydaje mi się że to powinno pomóc. Zdjęcia: [...]

[...] to był pierwszy dzień. Wiek: 18 Waga: 103 kg Wzrost: 180 cm Obwód w biuście(1): 98 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka:100 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 72 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] udział w zawodach BJJ . Nagle mi się odechciało wszystkiego 4 miesiące picia browarów libacji alkoholowych i żarcie "syfu " wszystko i o każdej porze :) Aktualnie mam 100 w pasie ciężko mi zawiązać sznurówki od buta :) Postanowiłem powoli wrócić do dbania o siebie tylko , że tak dokładnie nie potrafię ułożyć sobie zbilansowanej diety [...]

[...] nie poprzestaję i rozglądam się za tzw. wspomagaczami w postaci kreatyny, itp. Poczytałem troszkę opinie forumowiczów i dotarłem do kreatynki UNIVERSAL CREATINE MONOHYDRATE 100% oraz OLIMP DEXTREX JUICE i OLIMP BCAA 1100 MEGA CAPS w pakiecie. Dziś ktoś mi doradził abym do swojej "listy zakupów" dorzucił TREC NITROBOLON 2. Moje pytanie do Was [...]

[...] Rozpiętki na ławeczce (rozgrzewaka 5) 3x(13-10) 5 kg Biceps Suplimacja nadgarstka 3x(10-12) 7,5 kg Młotkowy 3x(7-8) W siadzie 3x(5-7) Brzuch Brzuszki klasyczne 6x(100-90) + nożyce Nogi Bieganie, a tak rekreacyjnie dla rozluźnienia. Wtorek: Plecy Podciąganie na drążku nachwytem( a raczej opuszczanie, bo się nie podciągnę) 5x(10-5) [...]

[...] 7:00 białko/tluszcz/wegle/kalorie Płatki owsiane na mleku 300 g 8/7/23/186 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g 11/5/24/180 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4/99 Marchew 100 g 1/0/4/20 10;00 (szkoła) Banan 100g 1/0/22/95 Jabłko 100g [...]

[...] nie grozi ale masa mieśniowa się widocznie zwiększy. Na razie sam test:prosty i bez problemu do wykonania przez każdego. Zwis na drążku na czas: klasa S :czas do 30 sekund klasa Z : czas od 30 sekund do 60 sekund klasa C : czas od 60 sekund do 100 sekund(to wynik końcowy w tym teście ) /SFD/2020/2/8/fb5ac3c865f6413b9c965055cc1a191f.jpg

[...] pytanie jeśli chodzi o to że np martwy ciąg do max, i nie wiem ile robic tych serio itp jeśli ktos by mi mógł rozwinąć to bo nie jestem pewien czy dobrze myślę chcę miec 100% pewność ) -przysiady 3-5 powtórzeń, 3 serie -Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie -uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie -brzuch z obciążeniem i [...]

Witam chce wziasc sie za siebie i zrzucic sporo sadla z brzucha. Ulozylem diete wedlog grupy krwi jtora jest nastepujaca Snidanie Platki owsiane 100g 4 cale jajka gotowane i papryka cala W pracy tak o 12 Banan Obiad 100 g ryzu dmuchanego dwei makrele gotowane na parze Dlatego dwie bo ryby po ugotrowaniu sie zmniejszaja o polowe Brokuly albo [...]

[...] jest zaczerpnięta ze strony internetowej poświęconej kulturystyce, oto ona: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g [...]

[...] wiek 16 lat staż: 3 lata Wzrost: 184cm Waga: 75kg Przysiad: 130kg Martwy:120-130kg WC: 75kg Do tego dochodzą jeszcze treningi piłki ręcznej 2 razy w tygodniu. Wyniki które chce osiągnąc: Przysiad: +160kg Martwy: +180kg WC: +100 Z góry dziękuje Ps.Jezli temat wydaje się absurdalny to prosze o jego usunięcie. I nie smiejcie sie ze mnie;)

[...] Zapotrzebowanie: -2905 kcal -182 g Białka -96 g Tłuszczy -327 g Węglowodanów Dieta: (kcal/B/T/Ww) (w nawiasach dodatkowe produkty) 1.Śniadanie 8:00 -mleko 2% 200ml - 100/7/4/10 -musli 40g - 150/5/5/21 -rodzynki 10g - 28/0/0/7 -twaróg półtłusty 50g - 65/10/3/2 razem: 342/22/12/40 (owoc, pomidor) 2.Śniadanie 12:00 -chleb żytni razowy 120g - [...]

[...] jednak waga od około 6 mcy ani drgnęła. Sprawiłem jej zapotrzebowanie i wyszło ok 1800kcal na dzień przy wzroście 166 i 66kg, cel redukcja. Aktualnie dostarcza niecały 1000kcal. Pytania i sytuacja analogiczna do mojej. Czy zwiększenie kcal nie sprawi, że przytyje jeszcze bardziej? Czy to brak odpowiedniej diety jest powodem braku efektów [...]

[...] 5690 Kortyzol (ślina) po 8 godzinach 1544 pg/ml 650 - 4380 Kortyzol (ślina) po 12 godzinach <170 pg/ml 330 - 3330 Korelacja Kortyzol/DHEA (parametrporanny)15,5 Ratio 3 - 100 1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 103 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po kilkuletniej przerwie 4 lata 6. DIETA: [...]

[...] podanych na forum jednak za bardzo mi to nie wychodzilo:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: ---- Obwód łydki: ----- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----- Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]